Runrun - dokumentation

Kom igång med Runrun Timer

Välj ett pass i passkatalogen.
Tryck på Öppna i WorkoutTimer för att importera passet direkt till appen.
Om direktlänken inte fungerar, tryck på Ladda ner .runrun och öppna filen på din iPhone.
Starta passet i appen och följ arbets-, vilo- och förberedelsesegmenten i ordning.

Kopiera egna timeruttryck

Varje pass visar sitt timeruttryck i det gröna fältet. Kopiera uttrycket med kopieringsikonen och klistra in det i appen om du vill skapa eller justera ett pass manuellt.

Manuella segment

Segment med ? saknar fast tid. Använd dem när löparen eller ledaren själv ska avgöra när nästa del börjar, till exempel vid jogg ned från en backe.

Segment

P Förberedelse

W Arbete

R Vila eller återhämtning

Durationer

Durationer skrivs med sekunder, minuter eller timmar. En siffra utan enhet betyder sekunder.

W30
W30s
W2m
W1m30s
W1h30m
R?

? används för ett manuellt segment, till exempel jogg ned från en backe där tiden inte är fast.

Repetitioner och grupper

Repetitioner kan skrivas före eller efter ett segment eller en grupp. Parenteser grupperar flera segment.

x3 W30
W30 x3
(x8 W20 R10)
(x4 (x3 W20 R10) R60)

Etiketter

Etiketter skrivs med @ och kan sättas på ett segment eller en grupp.

W30@sprint
(x3 W45@work R15@rest)
(x5 W40 R?@jogg-ned)@backe

Exempelpass

P10 (x3 W45@work R15@rest)
W1m R1m W2m R1m W3m R1m W2m R1m W1m
(x5 W45 R15) R60 (x7 W30 R30) R90 (x10 W20 R15)

Importlänk och .runrun-export

Varje pass kan öppnas direkt i WorkoutTimer med en importlänk. Länken innehåller samma JSON som .runrun-filen, kodad som URL-säker base64.

workouttimer://import?data=...

Som fallback kan varje pass också laddas ner som en .runrun-fil. Filen är JSON och innehåller alla fält som WorkoutTimer kräver vid import.

{
  "version": 1,
  "id": "web_598229378b53d16e1747cde9",
  "title": "Tabata",
  "notes": "Klassisk 20/10 x 8",
  "program": "P10 (x8 W20 R10)",
  "createdAt": "2026-07-07T10:00:00Z",
  "author": "runrun"
}